odrazu po treningu tak , ale pozniej musisz jak najszybciej zjesc pełnowartościowy posilek z wegli zlozonych i zrodla dosc szybko wchlanialnego bialka Pozdro
założę się, że nie zjesz tylu płatków z jednej strony białko w posiłku nie powinno przekraczać 40 g, bo się nie wchłonie a z drugiej, w Twoim śniadaniu brakuje jakiegoś pełnowartościowego źródła szybkowchłanialnego białka dużo osób na śniadanie szamie jaja albo odżywkę radziłbym zainwestować w to drugie, łatwiej wchodzi 2 - to nie jest posiłek [...]
pełnowartościowy posiłek bogaty w proteiny nieodzownie od zawsze; miejmy nadzieje, ze faktycznie pełnowartościowy bo same czy za dużo protein kosztem innych makroskladników moga także sprawić, ze zacznie szwankowac samopoczucie, brakowac sil i energii to moglaby być kolejna cegiełka do tejże budowli...
jak juz masz to carbo, to pij po treningu. gainer wg. brakow w diecie przed treningiem pelnowartosciowy lekkostrawny posilek, po treningu tak samo. przykladowo, ryz bialy + chude mieso/chuda ryba + warzywa
Carbo to węgle proste, ma wysokie ig, nie da Ci energii na trening przed treningiem ww o niskim ig pełnowartościowy posiłek przed treningowy wystarczy skoro mieszkasz blisko to zjedz ten posiłek 30 minut po tym carbo, a nie 1 h o tej 19:30 jakieś ww o wyższym ig - np. ryż biały + szybkowchłanialne białko (odżywka, chude mięso/ chude ryby) i [...]
podaj wartości btw dla posiłków i całego dnia masz wyliczone zapotrzebowanie? musli sklepowe zawierają dużo cukru płatki owsiane są lepsze na śniadanie możesz dodać tu orzechy, ten posiłek powinien być najbardziej energetyczny ze wszystkich produkty o wyższym ig jedz tylko po treningu a więc ten ryż ma być brązowy twaróg - kazeina w środku dnia [...]
pewnie na 1,5-2 godz przed treningiem zjedz pelnowartosciowy bogaty w weglowdany zlozone oraz bialko i warzywa posilek gainera daj po treningu bezposrednio
co za sok? czemu wywalasz żółtka? koktajl z bananów out - na co Ci te ww proste o tej porze? 2 piersi to ile g? ryż brązowy lub kasza, makaron pełnoziarnisty, bo mam być niskie ig w tym posiłku gainer zbędny skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek ewentualnie możesz trochę po treningu go wypić ale tak czy siak 45 min po gainerze [...]
Przerwa była spowodowana kontuzją barku,usg i echo prawidłowe bez przerostów serca diagnoza doktora:moge ćwiczyc; Dieta e3h pełnowartościowy posiłek bogaty w proteiny nieodzownie od zawsze; Ten ostatni pkt. mi sie bardzo podoba i kto miałby wiedzieć takie rzeczy;) Dziekuje serdecznie jeśli ktos ma jakies uwagi czy cos dodac poprosze uprzejmie [...]
Sniadanie to podstawa nie masz czasu to wsyp platki owsiane, bialko i zmiksuj juz masz 1 pelnowartosciowy posilek. A jak jestes na uczelni nie mozesz zjesc porzadnie? Zrob posilek do pojemnika i nastepny posilek masz z glowy.
jakiego gainera? żadnego.. po co Ci? jak dla mnie to upchnięty tam na siłę szynka to słabe źródło białka zawiera wiele chemii, dopełniaczy jak skrobia.. a mięsa może być tam niewiele.. najlepiej dawaj sobie do tych kanapek kurczaka przed tr ten ryz ma być brązowy - niskie ig dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bo przerwa między posiłkiem a [...]
za mało artykułów żeś czytał. wegle złożone + tłuszcze jednonasycone +białko zwierzęce to podstawowy posiłek pełnowartościowy każdego koxa. Dajta soga Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-01-14 23:32:13
małe to zapotrzebowanie jak na moje oko policz ze wzoru ellisa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w takiej rozpisce jest nietak to, że dla mnie i innych nie jest to przejrzyste a w końcu dietę dajesz do poprawy czyż nie? więc chyba ważne jest żeby to inni mogli się [...]
rano dodaj źródło białka np jajka i tłuszy - oliwa o 10 odpuść to porcje białka o 10:30 musisz zjeść pożądny posiłek czyli kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+rybka/mięcho/jajka+warzywa+pestki dyni/orzechy włoskie 13 ok po treningu możesz łyknąć białeczko+banan i po 30min-1h [...]
Ponieważ jesteś jeszcze dziewicą, to nie zajmuj sobie głowy rozciąganiem penisa, czy wzmacnianiem wytrysku. Wystarczą Ci treningi które wykonujesz wieczorem z zamkniętymi oczami. Co do ternienigu, to obwodowy 2 lub 3 x/tyg jako uzupełnienie treningów SW. W przeciągu 1 godziny od zakończenia treningu siłowego lub SW musisz zjeść pełnowartościowy [...]
Ogólnie treningi sa przeyebane ze wzgledu na ta temp. czy to zimą gdzie jes -(minus) ileś tam stopni; czy to latem gdzie jest jak w saunie (siłka na poddaszu jakby kto nie wiedział) Dietka ok niech strace 1.owsiane jaja 2.z drugim posilkiem problem bo zapomniałem wziasc zarcia do sql to zjadłem jakiegos batona i 2 drozdzówki chcałem wyskoczyc po [...]